Фишки обучения - Сон студента

Очередная серия фишечек, которые помогут повысить эффективность вашего обучения, будет о сне. Сон - самое значимое явление для мозга.
Сон - самое простое, что помогает повысить эффективность ваших занятий в разы при правильно подходе.
Некоторые сведения не будут иметь прямое отношению к процессу обучения, а будут носить более общий характер. Но не будьте так наивны – взаимосвязь сна и того, как вы обучаетесь – очевидна.
Итак приступим.
Фишка 1) Время сна. Тут я придерживаюсь классических взглядов – спать нужно 8-10 часов в зависимости от того, за какое время вы высыпаетесь. Индикатор – ощущения. Спать мало – плохо. Спать больше чем нужно – тоже ничего хорошего. Важно найти баланс.
Фишка 2) Когда вставать. Есть теория цикличности сна. Различают – быстрый и медленный сон(с разной интенсивностью). За ночь проходит несколько циклов смены снов. Отличаются они уровнем активности мозга и сердечного ритма. Просыпаться лучше всего в период быстрого сна – длиться он порядка 5 минут и характеризуется относительно высокой активностью мозга и сердца. Человек начинает двигаться и ворочаться в этот период. Есть специальные будильники реагирующие на движения, которые будят именно в это период.

Фишка 3) Как спать. Спать нужно естественно в комфорте. Имеется в виду мягкая подушка и простынь, теплое пуховое одеяло, чтобы не замерзнуть. Помещение перед сном лучше проветрить. Поза для сна – удобная вам. У каждой свои особенности. Оптимально спать с прямым позвоночником, чтобы ничего не было зажато и стеснено. Полезно спать полностью голым – так кожа лучше дышит.
Фишка 4) Как засыпать. Тут тоже есть свои особенности. Засыпать нужно с желанием. Лично мне помогает засыпать чтение книги перед сном. Можно выпить стакан молока перед сном. Но не наедайтесь не в коем случае. Еще один дельный совет – не возбуждайте организм перед сном. Особенно это касается физических нагрузок и просмотров остросюжетных фильмов. Если планируете заниматься сексом на ночь – не включайте его в расчет времени на сон. Сон отдельно – секс отдельно.
Фишка 5) Полуденный сон. Тихий час позволить себе могут далеко не все – но если у вас есть такая возможность – используйте её. Поспать часик – полтора – милое дело.
Ну что…пока всё…спите на здоровье.
Удачи.

Заметка: для любителей похимичить - Красивые химические опыты (http://www.himikatus.ru/) . Реакции для романтиков.

---

Если материал был полезен, вы можете отправить донат или поделиться данным материалом в социальных сетях:

---