Упражнения для развития внимательности

Задумывались ли вы когда-нибудь о внимательности? Вот вы играете в компьютерную игру, замечаете малейшее движение врага и мгновенно реагируете на него, спасая жизнь своему персонажу и переходя на новый уровень; а вот вы сидите на лекции, ваша поза, выражение лица говорят о том, что вы внимательно слушаете лектора, но на самом деле не слышите ни слова, находясь мыслями где-то очень далеко и пропуская то, как вас уже третий раз вызывают к доске.

Внимание человека порой рассеяно или вообще выключено и это приводит иногда к смешным, а иногда очень тяжелым последствиям.

Как же развить внимательность, доведя это состояние до автоматизма? Существует довольно много упражнений и методик, но я остановлюсь лишь на тех, что помогли лично мне.

• Осознание себя в данный момент времени. Частенько, когда мы не заняты чем-то особо важным, мы в мыслях уносимся то в прошлое, то в будущее, а некоторые и на другую планету слетать могут. Именно в такие моменты люди спотыкаются и падают, либо попадают под машины. Научитесь быть здесь и сейчас. Почувствуйте себя, осознайте. Проснувшись утром, прочувствуйте все ваше тело, оглядитесь и дайте установку быть «здесь и сейчас». Для начала возвращайтесь в это состояние в ключевых точках вашего дня – перед выходом из дома (осознали себя, оглядели, вспомнили о намеченных планах), перед переходом улицы, посадке в маршрутку, автомобиль, входом на работу и т.д. Не позволяйте мыслям «улетать».
• Мысленное «фотографирование». Возьмите картинку, для начала, содержащую не так много мелких деталей. В дальнейшем – усложняйте. Рассматривайте ее в течение 5 минут (дальше время уменьшайте). Закройте глаза и воссоздайте картинку по памяти, рассматривая детали. Так же мысленно «растворите» картинку, убирая постепенно с нее все элементы. Зайдите в незнакомую комнату и, выйдя через 5-10 минут из нее, составьте подробный план помещения. Включите на несколько секунд свет в темном помещении и максимально подробно опишите все, что попало в поле вашего зрения.
• Игры. Поиск разбросанных на листе бумаги цифр, прохождение лабиринтов, шахматы – все эти занятия способствуют развития внимания. Кстати, в интернете можно найти довольно много игр и задач на развитие внимательности.
• Концентрация на мелочах. Наверняка вы не помните, сколько ступенек в вашем доме, и какой цвет глаз в соседки сверху. Обращайте внимание на мелочи, которые попадаются вам по дороге. Лучше это, конечно, делать вместе с кем-то, когда можно задавать друг другу неожиданные вопросы об окружающем мире.

Как видите – развить внимательность довольно-таки легко, просто, как и в любом другом деле, здесь очень важна регулярность упражнений. Правда, не стоит забывать, что внимательность может падать под влиянием усталости или зацикленности на однообразном действии. В этом случае надо отдохнуть, переключив внимание на что-то другое.

Заметка: Автолюбителю - замена катализатора на пламегаситель (http://www.glushiteli-1.ru/catalizatori.aspx) как вариант ремонт авто.